Jak na moje oko barki są dobrze rozwinięte i delikatnie zaokrąglone.. dropsetami lepiej skatuje barki niż normalnymi seriami, a co do podciągania to jak dodam jako pierwsze ćwiczenie 6 serii po max powtórzeń to będzie ok, czy wtedy przeładuje? :>
gino u Ciebie nie jest duże, więc to będzie raptem pare dni ;) tyle co klaty dłużej mocno nie zrobisz No mówiąc szczerze liczę na to bo akurat klatka to nie jest super dominująca partia u mnie, więc wolałbym żebym mógł ją trenować wcześniej niż później :D
[...] mi daly w zyciu i po co to robie...' - glowne kryteriuim oceny to atrakcyjnosc pracy wiem ze jest to pojecie dosyc subiektywne ale chyba zgodzicie sie ze mna ze praca ktora bedzie o WAS i z WASZYMI fotkami bedzie duzo ciekawsza niz z fotkami kogos innego... - ostateczny termina nadsylanie prac zostal przesunięty Nadsyłanie prac: 4.06.07 - [...]
MaGor. Dzięki za komentarz. Nie odbieram twoich (ani nikogo innego) rad jakonchęć wymądrzania. Zakładam, że każdy tutaj chce pomóc. Karkówkę zjadłem z chlebem żytnim robionym na zakwasiem (90g). Bilans na dzień treningowy (gdzie zakladalrm tenis tylko) przekroczyłem tylko o 200 kcal. To nie jest trochę tak. Marcel fundnąłeś sobie powódź [...]
[...] maksymalnymi parametrami mozliwymi do osiagniecia ponizej AT, bo nastawiam sie na wysilek trwajacy 4 i wiecej godzin, do 16 nawet. Moj trening nie jest ekstremalny, taki bedzie, gdy na stale zagoszcza w nim jednostki trwajace 3 i wiecej godzin - na wiosne. Chce byc wowczas gotowy na jazde na paliwie z kwasow tluszczowych, a nie na weglach. [...]
Dodając,odejmując tłuszczu? Teoretyczne wyliczenia, aby nakreślić ramy Załóżmy zjadasz 100gB na redukcję tkanki tłuszczowej 150-200gWw:30-40g tłuszczy . Załóżmy zjadasz 100gB masujesz 300-500gWw (to ledwo 2000kcal z Ww) i więcej:50g tłuszczy (najlepiej zwierzęcych) na pewno dokładamy tłuszczy mając 500g węgli czy raczej bułkę z bananem? wygląda na [...]
Tak jest, 4nn. Szukając po forach znalazłam parę propozycji, zastanawiam się, który trening zastosować na najbliższe 6-8 tygodni. (?) Opcja 1) Trening z forum - podstawowy: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 [...]
PLAN TRENINGOWY : Ponieważ chcę jak najszybciej zacząć ćwiczyć "z sensem" wybrałam gotowy plan treningowy : http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_B-t113704.html ZAŁOŻENIA NA TYGODNIE 1-3: Trenujemy 3 razy w tygodniu na siłowni, a treningi siłowe uzupełniamy 4-5 sesjami ćwiczeń aerobowych. OGÓLNE ZASADY: -najlepiej [...]
Jest ok planik, na klate sam takim trenuje teraz i bardzo dobrze idzie tylko jak wcześniej napisałem - technika, progresja i super Co do bicepsa zastosuj 3 ćwiczenia np: 1. Unoszenie sztangi podchwytem stojąc 2. Unoszenie naprzemian hantli z supinacją na ławce skośnej (kąt 45st) 3. Młotki A na triceps stosuj 4 ćwiczenia dlatego że jest większy od [...]
[...] sie nie martw zapewniam, ze FBW moze byc bardzo intensywny ma wiele zalet. ale oczywiscie split jest bardzo mily tylko, ze ja wyeliminuje ci male grupy miesniowe bedziesz musiala pogrzebac troche w internecie by przyjrzeć sie technice cwiczen by robic je prawidlowo . ale pozwolisz ze zajme sie tym po treningu, a ten mam pozniej jak [...]
Sauna zaliczona + fotel masujący na którym mi się usnęło. Nie chce mi się jeść, dlatego dopiero o 15:00 było drugie ładowanie z bananem i truskawkami. Trochę dzisiaj źle zaplanowałam miskę - zapomniałam, że łuszczu normalnie było 50 a nie 80. Ostatnia szklanka z pokrzywą poszła przed chwilą. W sumie dzisiaj wypiłam 5,5 l wody + 2xkawa + 0,5 [...]
Witam! Dawno nie tutaj nie było, bo AŻ prawie 2 lata 88-O . Z czego nie jestem zadowolony ale tak jakoś wyszło. Dlaczego nie było mnie tak długo i co się u mnie działo? A no Jak prowadziłem trening i przyszedł czas wakacji to zamiast dalej trzymać „normalną” dietę, to zacząłem szukać jakieś diety cud no i znalazłem – VLCD, która oczywiście była [...]
mi ta stówa pasuje, i jak nie będzie andro badane to nic mi to nie da , bo tylko do tego mam dostęp.ale zapisałem się i co będzie to będzie i już.Zawsze jakaś wiedza pozostanie.Poza tym czuje się jak naukowiec hah
Dziekuje bardzo za odpowiedź♥, nawet nie wiesz, jak bardzo pomaga mi takie waparcie:-PP No niestety, boje sie, bo mam wszystkie objawy tej niedoczynności...:-( Jeszcze [rzezcytałam w necie o jakis guzkach, że mogą być groźne i łagodne, jeszcze bardziej mnie to przestraszyło:( moja mama lubi lekceważyć takie rzeczy... Wiesz, kiedys miałam problem z [...]
Tyle opinni, co wypowiedzi. Delta ma teraz pewnie niezły bajzel w głowie. Delta, to przykład, że w kulturystyce trzeba samemu dużo eksperymentować. Ja bym skłaniał się tu do opinni Danona, że lepiej brać wszystkie trzy kreatyny jednocześnie. Jeżeli którejś zostanie, to będzie na kolejną kurację. Najlepszy magnez to ZMA. Następny cykl rozpocznij [...]
Beev, a mogłbyś coś wiecej napisać o Rodionovie, bo czuję, że masz o nim jakąś większą wiedzę niż przeciętny kibic. Może oglądałeś tego zawodnika w meczu i zwróciłeś na niego uwagę? Jak gra? jaki to typ zawodnika? Problem z atakiem Lecha polega na tym, że teraz idealnie wrecz działa kwartet Peszko, Semir, Krivets, Lewy z czego tylko ten ostatni [...]
Moim zdaniem powinieneś zacząć od tych 3tys. i przez, co najmniej 2tygodnie tak jechać i sprawdzać jak to będzie wyglądało. Jeśli nie będzie szło to obcinałbym powoli. Zwiększyłbym węgle do 3g i tłuszcze, jeśli jest taka potrzeba.
Zapodam filmik z następnego treningu. Teraz kręciłem filmik telefonem dla kolegi i dla mnie już baterii nie starczyło. Wezmę aparat to będzie dużo lepsza jakość i nie będę się martwił czy baterii starczy. I raczej nie przegoniłem Cię w ciągach bo mam inaczej progresję ustaloną po prostu Co do "trójboju" to kolega tak zażartował, że w [...]
Okej, to kolejny mit padł - w sumie dobrze ;-] a co do białka to nie miałam ustalonej wartości, tłuszcz był 60g, ww 150g a białko wahało się od 120 do 150 - to ile g optymalnie przyjąć? A i oczyszczanie to będzie czuję przez wielkie O bo hormony planuję odstawić również za jakiś miesiąc, tak więc może jakiś reset się zadzieje w organizmie.
Dawid Olszewski - MASS MODE: ON
